冬季如何减肥坚持少食多餐

2022-04-24 13:46:11 来源：

导读：虽说运动减肥是消耗体内多余脂肪的很佳途径，但是，饮食上一些不起眼的改变，同样有助于健康减肥哦。以下的10个春季饮食减肥小攻略，就可以让你减肥事半功倍，轻松瘦出S曲线。

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1、摄取维生素D

《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出，维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢，每天不妨摄入2000毫克的维生素D。

2、饮用咖啡

波士顿塔夫茨大学的医生指出，咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度，促进体内血液的循环，提升新陈代谢。

3、少食多餐

对大多数人而言，每隔几小时摄入少量的食物与每天2～3次摄入总量相同的卡路里相比较，前一种饮食方式消耗的能量更多。

4、食用纤维素

低碳水化合物、高纤维素食物比其他食物消化所需的时间更长，这就使得饱腹感的时间较长，从而降低食用零食的倾向。医生建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。

5、晚餐勿晚

晚餐时间太迟，就影响第二天早餐的摄入，这会干扰新陈代谢。而且，晚餐若没有消化好就睡觉，不仅会影响睡眠质量，还会造成脂肪的堆积。

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